Как должна питаться женщина?

В промежуток от 20 — 30 лет у девушек идет метаболизм с большой скоростью, в теле много мышечной массы, а жира мало.

Прежде всего нужно заниматься спортом и это будет вам только на руку, если в течение нескольких лет не достаточно двигаться, то мышцы привыкают и становятся уже не такими активными, как были, они начнут питать меньше энергии уже в этом возрасте, уменьшится обмен веществ. Все избытки начнут откладываться в бедрах и талии, появится обвисший животик и жировые складки на уровне бедер, особенно если вы каждый вечер ходите в пивной бар.

Очень важным моментом является беременность и рождение малыша, ведь чаще всего женщины рожают до тридцати лет. Очень важно в это время кушать и двигаться, чтобы была подготовка к беременности и рождению ребенка. Если у вас будет слишком большой вес, он станет угрозой для вас и ребенка во время вынашивания и может привести к различным болезням. Лучше всего в свой рацион добавлять как можно больше овощей и фруктов, мясо и рыбу, но не жирную. Дамы, очень важно отказаться от газированной воды, большого количества сахара, мучного и жирной пищи!

В возрасте от тридцати до сорока лет женщины обычно живут уже со сложенной карьерой и семьей, их преследует постоянная спешка, то на работу, то с работы, готовить, убирать, детей из школы, в школу и прочая рутина. А на себя ведь времени все меньше и меньше, пища все менее и менее здоровая.

Именно в сорок лет начинают себя крайне активно вести жировые отложения, теряется ваша костная масса, начинается остеопороз. Как этого избежать? Все-таки нужно найти время для себя. Выполнять физические упражнения для профилактики и не будет ни лишнего веса, ни остеопороза.

Пол часика в день нужно заниматься собой, хотя бы двигаться активней и интенсивней, а теперь о меню — очень важно для вашего возраста употреблять молочные продукты, так как кальций нужен костям, молочное должно быть не жирным, помните это! Пришло время отказаться от колбасных изделий, сливок, консервов и прочей жирности. Не забываем про фрукты и овощи.

После сорока лет начинаются изменения гормонального характера, вырабатывается тироксин, который ускоряет метаболизм, эстрогена наоборот становится все меньше и меньше, а ведь это приводит к потери кальция. В этом возрасте, не удивляйтесь, физической нагрузки должно быть еще больше, чем в молодости. Так что выбираем легкую, но долгую тренировку.