Сбалансированное питание и его основы

Питание – одно из наиважнейших составляющих нашей жизни. И даже если вы не ставите перед собой целью сбросить лишние килограммы, то правильно и полезно питаться все равно стоит. Если вы ограничены во времени, воспользуйтесь услугой продукты на дом. Сбалансированное питание помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но также помогает поддержать иммунитет, сохранить здоровье, повысить общий тонус организма и пополнить свой запас энергии. Корректно составленный рацион поможет вам всегда оставаться в отличной форме.

Перед тем, как вы решите разработать свое собственное меню, необходимо изучить питательность и калорийность еды, которую вы употребляете ежедневно, обратить внимание на качество и объем воды, которую вы выпиваете, и, конечно же, подумать о том времени, когда вы будете принимать пищу.

Важно помнить о том, что нужно употреблять калорий меньше, чем вы можете потратить, и учитывать то, что для разных физических упражнений необходимо различное количество затрачиваемой энергии. Запомнив это, вам не придется точно высчитывать калории.

Также необходимо помнить о том, какие продукты следует исключить из ежедневного рациона. Пища должна быть богата клетчаткой, содержать при этом небольшое количество калорий и быть нежирной. Стоит забыть о жареной пище, а также уменьшить или вообще не употреблять сладкий чай и кофе. Вместо этих напитков лучше пить свежевыжатые соки и обязательно много обычной питьевой воды без газов. Количество выпиваемой воды должно доходить до 2 литров в сутки, ведь она способствует очищению организма и действует, как «капельница». Употребление молочных продуктов тоже стоит сократить, но если совсем отказаться от них вы не можете, то отдайте предпочтение продуктам с пониженной жирностью.

Приучите себя готовить блюда, которые вам нравятся, на пару, потому что в жареных продуктах содержится меньшее количество питательных веществ и больше жиров, которые вам совсем не нужны.

Чаще ешьте морковь, капусту, репу. Балуйте себя, покупая экзотические фрукты. Это продукты, которые обладают так называемой «отрицательной калорийностью», то есть на их переваривание организм тратит больше энергии, чем они содержат. Таким образом, они помогают сжигать лишние калории.

Следите за тем, чтобы приемы пищи каждый день у вас были примерно в одно и то же время, а также не ужинайте, если до вашего сна осталось менее трех часов. Между основными приемами пищи можно устраивать легкие перекусы, состоящие из свежих овощей или фруктов и стакана воды.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>